Ansiedade durante os exames 📑: DICAS PARA LUTAR

Uma entrevista sobre a ansiedade do teste fornece dicas para combatê-la.

Mundialmente, o mês 5 (maio) é sinônimo de fazer exames, já sejam testes finais ou testes de admissão para alguma universidade. Certamente se você pensa que maio para você não é mais isso, nós o lembramos do que você passou em algum momento e que talvez seus filhos possam estar vivendo hoje. Com a aproximação do mês, os alunos ficam cada vez mais nervosos, gerando um estado de ansiedade e estresse que pode causar inseguranças nos mesmos, além de influenciar na tomada de decisões, o que pode influenciar negativamente no seu desempenho acadêmico. Ajude-os a lutar contra esses momentos difíceis ou se você estiver passando por eles, aceite alguns conselhos que iremos mencionar.

Principalmente, ansiedade é a sensação mais presente durante os exames, afeta diretamente a nossa capacidade cognitiva, impedindo a pessoa que sofre de agir de acordo, sua concentração e memória são distorcidas causando um sentimento de confusão que interfere e faz com que “agora duvido de tudo”.

Diante de uma situação tão complexa e instável, os pais não sabem como agir e acabam apenas “sobrevivendo” ao hora dos exames de seus filhos. Porém, não é o mais adequado, eles podem ajudá-los a superar esses momentos sem complicar ainda mais o problema. Para isso, citaremos uma entrevista que fiz ao revita "OLÁ"para o diretor de Serviço de Psicologia da Saúde sobre TherapyChat. O diretor avisa antes de seguir o conselho: "Você deve confirmar se o que você sente é realmente ansiedade." Também que se considera que os pais também podem fazer parte do problema, visto que existem alguns filhos que se sentem muito solicitados, embora os pais não tenham consciência de sua atitude. Portanto, como pai, também avalie se você quer ajudar.

Sintomas para reconhecer a ansiedade

Segundo a especialista, não só ver seu filho agitado é sintoma de ansiedade, é por isso que antes de sugerir que você identifique os seguintes pontos:

• Taquicardia
• Falta de ar recorrente e pressão no peito.
• Sudorese excessiva, incomum.
• Desordem do estômago, de vômitos a falta de apetite.
• Falta de sono, além de perda de descanso.
• Mudança total de humor.
• Dores de cabeça frequentes e dores musculares
• Fadiga constante.

São sensações que, uma vez conseguidas identificá-las, podem agora te ajudar a encontrar soluções para aquela sensação de insegurança que impede os jovens de se controlarem totalmente nestes encontros. É fundamental saber lutar, e o que, aceitando o que acontece, você pode trabalhar e melhorar para que eles saibam controlar suas ações em momentos de urgência.

Mesmo se ansiedade pode ser sentida por qualquer pessoaSegundo estudo, é mais provável que alguém do sexo feminino, de qualquer idade, sinta isso primeiro, principalmente no exames. É uma etapa extremamente difícil para eles, pois não só aparecem as pressões durante as avaliações, mas também as pressões sociais que podem causar uma queda notória da autoestima. Ele também comenta que “é claro que há crianças que também sentem essa pressão, mas elas ocorrem mais do que qualquer coisa neste momento”.

Agora, uma vez que o problema foi identificado, resta começar a trabalhar. De acordo com o especialista, seguir algumas dessas etapas ao pé da letra já influenciará significativamente seu comportamento durante as avaliações.

Dicas para gerenciar a ansiedade do teste

1. Descanse antes do exame. Ao aderir a algumas horas de sono, sua parte cognitiva ficará mais relaxada e pronta para agir também você pode ficar atento durante o teste.
2. Relaxe nos momentos anteriores. Ponto muito importante, limpe sua mente, se você estudou e sabe o que fazer, o melhor que você pode fazer é Limpe sua mente entrar no exame com tudo
3. Sempre aja com tranquilidade. Medite nas decisões que vai tomar, preste atenção no que você faz, se você se preparou bem não tem porque duvidar, muitas vezes a chave do sucesso está em sabe como administrar o tempo, não apenas com conhecimento.
4. Sempre mantenha a positividade. Pensamentos negativos, acredite ou não, influenciam além de distrair seu conhecimento.
5. Evite falar com pessoas que estão muito nervosas ou ansiosas, pode influenciar você.
6. Não tente pensar sobre o que você sabe antes de entrar no exame. Se você adquiriu o conhecimento, aí está, forçando você a aprender outra coisa antes pode interferir no que você já tem.
7. Leia bem todo o exame. Com cautela e muita atenção, esta etapa é fundamental para poder responder corretamente.
8. Incentive-se. Pense no que você é capaz e que tudo pode conquistar, isso vai mudar muito na hora de atuar.

Quando procurar um especialista para ansiedade?

Não é melhor ir primeiro a um especialista? A resposta é claramente sim, mas você pode primeiro tentar ajudar em casa, procurando soluções como as descritas acima, mas se nenhuma delas funcionar e você ficar sem mais nada para tentar, é melhor recorrer a alguém com uma abordagem mais ampla conhecimentos para auxiliar na estabilidade emocional, principalmente quando há ansiedade durante os exames.

A diretora garante que: “Os pais devem saber delegar responsabilidades”, isso é dito no momento em que uma situação sai do seu controle e começa a ficar grave. É inteligente procurar alguém com mais capacidades para ajudar uma pessoa que está tendo problemas com sua vida, não apenas tentar fazer você mesmo porque você acha que é certo. Os psicólogos são os melhores para controlar as emoções, incluindo a ansiedade durante os testes.

FONTE: OLÁ REVISTA

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